pumpkin reduce diabetes
Posted by
12 December

പ്രമേഹത്തിന് ദോഷമെന്നു കരുതി മത്തങ്ങയെ ഭയക്കണ്ട

മധുരമുള്ള ചുരുക്കം പച്ചക്കറികളിലൊന്നാണ് മത്തങ്ങ. മധുരം പൊതുവെ പ്രമേഹത്തിന് ദോഷമെന്നു കരുതി മത്തങ്ങയെ ഭയക്കുന്ന, ഉപയോഗിക്കാത്ത പ്രമേഹരോഗികളുണ്ട്. ഇവരോടൈാരു വാക്ക്, പ്രമേഹത്തിന് മത്തങ്ങ നല്ലൊരു ഔഷധമാണ്. പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്ക് കഴിയ്ക്കാവുന്ന ഒരു നല്ല പച്ചക്കറി.
ഗ്ലൈസമിക് ഇന്‍ഡെക്ടസാണ് പ്രമേഹത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നത്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചോറ് എന്നിങ്ങളനെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ജിഐ ഇന്‍ഡക്‌സ് കൂടുതലുമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇവ പ്രമേഹത്തിന് നല്ലതുമല്ല. എന്നാല്‍ മധുരമുണ്ടെങ്കിലും മത്തങ്ങയില്‍ ഗ്ലൈസമിക് അളവ് വളരെ കുറവാണ്.

പാന്‍ക്രിയാസില്‍ നിന്ന് ഉല്‍പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഇന്‍സുലിനാണ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് തോത് ശരിയായി നിലനിര്‍ത്തുന്നത്. പാന്‍ക്രിയാസിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ചേര്‍ന്ന ഒരു പച്ചക്കറിയാണ് മത്തങ്ങയെന്നു പറയാം. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും.

പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്ക് കഴിയ്ക്കാവുന്ന ഭക്ഷണമെന്നു മാത്രമല്ല, പ്രമേഹം വരാതെ തടയാനും മത്തങ്ങയ്ക്കു കഴിയും. ദിവസവും മത്തങ്ങ കഴിയ്ക്കുന്നത് ഡയബെറ്റിസ് വരാതെ തടയുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ കൃത്യമായ രീതിയില്‍ ഉപയോഗിച്ചാല്‍ മാത്രമേ മത്തങ്ങ പ്രമഹത്തിന് പ്രതിവിധിയാകുകയുള്ളൂ. മത്തങ്ങയില്‍ മുളകുപൊടി ചേര്‍ക്കുന്നത് ഇതിന്റെ ഔഷധഗുണങ്ങളെ നശിപ്പിക്കും. ഇതില്‍ ജാതിയ്ക്ക, കറുവാപ്പട്ട എന്നിവ ചേര്‍ത്തു കഴിയ്്കുന്നത് പ്രമേഹത്തെ തടയും. മത്തങ്ങയില്‍ എണ്ണ ചേര്‍ക്കുമ്പോഴും ഈ ഗുണങ്ങള്‍ നഷ്ടെപ്പെടുകയാണ്. ഇതുപോലെ ഇതിനൊപ്പം മധുരം ചേര്‍ത്തും കഴിയ്ക്കരുത്.

solutions of disappointment special story
Posted by
08 December

നിരാശയെ തോല്‍പ്പിച്ച് മന:ശ്ശക്തി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍

-ഫഖ്‌റുദ്ധീന്‍ പന്താവൂര്‍

ജീവിതത്തില്‍ പലപ്പോഴും നിരാശ ഒരു വില്ലനാകാറുണ്ട്. ഒത്തിരി ആശിക്കുന്നവര്‍ നിരാശരാകുമെന്നൊക്കെ മുതിര്‍ന്നവര്‍ ഗുണദോഷിക്കുന്നത് കാണാം .നിരാശയെ ഭീതിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വികാരമാക്കി കുഞ്ഞുനാള്‍ മുതല്‍ ഉപബോധ മനസ്സില്‍ കയറ്റിയവരാകും മിക്കരും. ഫലമോ ചെറിയ നിരാശകളില്‍ പോലും ജീവിതം കൈവിട്ട് പോകുന്നത് കാണാം. മനഃശ്ശക്തിയുടെ കുറവ് പലപ്പോഴും നിരാശ കനത്ത വിഷാദത്തിലേക്കും അത് വഴി മനോരോഗങ്ങളിലേക്കും പോയെന്ന് വരാം.

മോഡിയുടെ സാമ്പത്തിക സര്‍ജിക്കല്‍ സ്‌െ്രെടക്കില്‍ പണം പിന്‍വലിക്കാന്‍ കഴിയാതെ നിരാശ ബാധിക്കുകയും ഒടുവില്‍ മനോനില തകര്‍ന്ന ഒരു യുവാവിനെ ഞാന്‍ കഴിഞ്ഞദിവസം കണ്ടു .ജീവിതത്തിലെ പ്രതീക്ഷകളൊക്കെയും പൊടുന്നനെ നിരാശക്ക് വഴിമാറിയപ്പോള്‍ ആ യുവാവിന്റെ മൃദുലമായ മനസ്സിലെ നിരാശ അണപൊട്ടി .സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനാകാതെ എന്തോ പുലമ്പി ആരോടൊക്കെയോ പ്രതിഷേധിച്ച്. മനസ്സ് നഷ്ടപ്പെട്ട സുന്ദരനായൊരു യുവാവ്. നിരാശകള്‍ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം തന്നെയാണ് .ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞാല്‍ പരാജയങ്ങളിലേ നിരാശകളിലോ മനസ്സ് തകരില്ല . തമിഴ്‌നാട്ടിലെ മുഖ്യമന്ത്രി ജയലളിത മരിച്ചപ്പോള്‍ കനത്ത നിരാശയിലും അതുണ്ടാക്കിയ മനോവിഷമത്തിലും 70 പേര്‍ മരിച്ചതായാണ് ഒടുവില്‍ പുറത്ത് വന്ന കണക്കുകള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നത് .ചെറിയൊരു നിരാശ പോലും താങ്ങാന്‍ കഴിയാത്തയത്ര ദുര്‍ബലമാണോ നമ്മുടെ മനസ്സ് ? യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ അല്ല .മനസ്സിന്റെ ശക്തി അപാരമാണ് .നാം സ്വപ്നം കാണുന്നതിനും ചിന്തിക്കുന്നതിനുമപ്പുറം കഴിവുകളും ശക്തിയുമുള്ള ഒന്നാണ് മനസ്സ് .

നിരാശ ഒഴിവാക്കാന്‍ മാര്‍ഗം? അങ്ങനെയൊരു മാര്‍ഗമില്ല. ചിലര്‍ പറയും ആശിക്കാതിരുന്നാല്‍ നിരാശരാവേണ്ടിവരില്ല എന്നൊക്കെ. സത്യത്തില്‍ ഈ ജീവിതം ആശിക്കാനും സ്വപ്നം കാണാനുമുള്ളതാണ്. അങ്ങനെയെങ്കില്‍ നിരാശയും വരും വരട്ടെ. അതിനേ നേരിടാന്‍ നാം തയ്യാറാകണം. എത്ര ശക്തമായ നിരാശയിലും മനസ്സിന്റെ ശക്തി ദുര്‍ബലമാകരുതെന്ന് മാത്രം.

നിരാശകളെ അതിജീവിച്ച് പുതിയ പ്രതീക്ഷകളും സ്വപ്നങ്ങളുമായി ജീവിതം കൂടതല്‍ മനോഹരമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് പോകാന്‍ കഴിയണം. എല്ലാവര്‍ക്കുമിത് കഴിയും. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകള്‍ മനസ്സിനെ ഹൈജാക്ക് ചെയ്തവരിലാണ് നിരാശമൂലം അപകടങ്ങള്‍ സംഭവിക്കുന്നത്. നിരാശകളെ തോല്‍പ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാര്‍ഗം ജീവിതം എപ്പോഴും ശുഭ ചിന്തകളാല്‍ നിറക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാത്തിലും നന്മ കാണുകയും എപ്പോഴും നന്മയിലുമാണെങ്കില്‍ മനസ്സ് പോസറ്റീവ് എനര്‍ജിയിലായിരിക്കും .അപ്രതീക്ഷിതമായ എന്ത് സാഹചര്യങ്ങളിലും നിരാശയെ അതിജീവിക്കാന്‍ അത് മനസ്സിനെ പാകപ്പെടുത്തും.

ഒരിക്കല്‍ ഒരു സൂഫിഗുരു ശിഷ്യരുമൊത്ത് ബഗ്ദാദിലെ ഒരു പര്‍ണശാലയില്‍ ഇരിക്കുമ്പോള്‍ ഒരാള്‍ ഒരു ദു:ഖവാര്‍ത്തയുമായി വന്നു. സൂഫിഗുരു ഇത് കേട്ട് അസ്വസ്ഥനായില്ല. ദൈവത്തെ സ്തുതിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്തത് .ശിഷ്യര്‍ ഇതെല്ലാം കാണുന്നുണ്ടായിരുന്നു. കുറച്ച് കഴിഞ്ഞപ്പോള്‍ അതേ ആള്‍ ഓടിവന്നത് മറ്റൊരു വാര്‍ത്തയുമായാണ് ,ഇത്തവണ സന്തോഷകരമായൊരു കാര്യമായിരുന്നു. ഇത് കേട്ട സൂഫിഗുരു സന്തോഷത്താല്‍ മതി മറന്നുമില്ല.അപ്പോഴും ദൈവത്തെ സ്തുതിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്തത്. കൗതുകം തോന്നിയ ശിഷ്യര്‍ ഇതിന്റെ രഹസ്യമന്വേഷിച്ചു.
ഗുരു പറഞ്ഞു ‘അമിതമായ സന്തോഷം വന്നാലും ദു:ഖം വന്നാലും മനസ്സ് ദൈവം എന്ന ബിന്ദുവില്‍ മാത്രം ലയിപ്പിക്കാന്‍ കഴിഞ്ഞതിനാണ് ഞാന്‍ ദൈവത്തെ സ്തുതിച്ചത്. ദു:ഖത്തില്‍ അസ്വസ്ഥനായോ സന്തോഷത്താല്‍ മതിമറന്നോ ദൈവമെന്നൊരു ചിന്തയില്‍ നിന്ന് മനസ്സിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയാത്തതിനാണ് ഞാന്‍ സ്തുതിച്ചത് ‘

നോക്കൂ. മനസ്സ് ഒരു ശക്തിയാണ്. അമിതമായി സന്തോഷിക്കുന്നവര്‍ നിരാശയും അമിതമായി പ്രകടിപ്പിക്കും. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുക. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും മനസ്സില്‍ ശുഭ ചിന്തയും നന്മയും ഈശ്വരവിശ്വാസവും ഉണ്ടെങ്കില്‍ നിരാശയൊന്നും നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ഒന്നും ചെയ്യില്ല.
നിരാശകളെ പരാജയങ്ങളായല്ല കാണേണ്ടത്. ഒരു വെല്ലുവിളിയായി കാണുക. അതിനെ നേരിടാന്‍ പഠിക്കുക .എല്ലാത്തില്‍ നിന്നും ഒളിച്ചോടി സുഖകരമായി ജീവിക്കാന്‍ കൊതിക്കുന്നവരാണ് യഥാര്‍ത്ഥ പരാജിതര്‍.

(മാധ്യമപ്രവര്‍ത്തകനും ,അധ്യാപകനും , ഹിപ്പ്‌നോട്ടിക്കല്‍ കൗണ്‍സിലറും ,മൈന്റ് കണ്‍സള്‍ട്ടന്റുമാണ് ലേഖകന്‍
9946025819)

sports shoe type
Posted by
06 December

വ്യായാമ ഷൂവിന് അത്ര 'ഗമ' വേണ്ട

പ്രഭാതവ്യായാമങ്ങള്‍ക്കും ജോഗിങ്ങിനും ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്തതാണ് പതുപതുത്ത കുഷ്യനോടുകൂടിയ ഷൂ. ഉള്‍വശം മൃദുലമായ ഷൂ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഓടുന്നതുമെല്ലാം കാലുകളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് മിക്കവരുടെയും ധാരണ. ഗമയ്ക്കുവേണ്ടി ഇത്തരം ഷൂ ധരിക്കുന്നവരും കുറവല്ല

എന്നാലമൃദുലമായ കുഷ്യനുള്ള ഷൂ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുണത്തേക്കാള്‍ ദോഷംചെയ്യുമെന്നാണ് ഇംഗ്‌ളണ്ടിലെ എക്‌സറ്റര്‍ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകരുടെ മുന്നറിയിപ്പ്. വ്യായാമം കുഷ്യനുകളില്ലാത്ത ഷൂ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് കാലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമെന്ന് പഠനത്തിന് നേതൃത്വംനല്കിയ ഹന്ന റൈസ് പറഞ്ഞു.

കുഷ്യനുള്ള ഷൂ ധരിച്ച് ഓടുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുമെല്ലാം കാലുകള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ യാസത്തിനും പരിക്കുകളക്കും ഇടയാക്കുന്നതായാണ് പഠനസംഘത്തിന്റെ കണ്ടെത്തല്‍. ഒരുസംഘം ആളുകളെ മൃദുലമായ ഷൂവും കുഷ്യനില്ലാത്ത ഷൂവും ധരിപ്പിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യിച്ചുനടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമായതെന്ന് റൈസ് പറഞ്ഞു. പ്രൊഫഷണലുകളായ ഓട്ടക്കാര്‍ പോലും ഇക്കാര്യത്തില്‍ ശ്രദ്ധപുലര്‍ത്താറില്ലെന്നാണ് പഠനസംഘത്തിന്റെ കണ്ടെത്തല്‍.

kanikonna  better for health
Posted by
05 December

കണിക്കൊന്നയ്ക്കുമുണ്ട് ഔഷധ പ്രയോഗങ്ങള്‍

ജനുവരി ഫെബ്രുവരി മാസങ്ങളില്‍ ഇലകള്‍ പൊഴിയുകയും മാര്‍ച്ച് ആരംഭത്തോടുകൂടി നയനമനോഹരമായ സ്വര്‍ണപ്പൂങ്കുലകള്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന വൃക്ഷമാണ് കണിക്കൊന്ന.ആയുര്‍വേദ ശാസ്ത്രപ്രകാരം കണിക്കൊന്ന ത്വഗ്രോഗങ്ങളെ നിവാരണം ചെയ്യുന്ന ഒരുത്തമ ഔഷധമാണ്. സുഖവിരേചനാര്‍ഥം പ്രയോഗിക്കാവുന്ന ഈ ഔഷധം ശരീരത്തില്‍ രക്തശുദ്ധിയുണ്ടാക്കും. വേര്, മരപ്പട്ട, ഇലകള്‍, പൂക്കള്‍, ഫലമജ്ജ എന്നീ ഭാഗങ്ങള്‍ ഔഷധയോഗ്യമാണ്.

ആന്ത്രക്വിനോണ്‍ ഘടകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കണിക്കൊന്നവേര് വിരേചനത്തെയുണ്ടാക്കുന്നതും ജ്വരം, ചുട്ടുനീറ്റല്‍ എന്നിവയെ ശമിപ്പിക്കുന്നതുമാകുന്നു. മരപ്പട്ട ഉദരകൃമികളെ നശിപ്പിക്കും. ഇതുകൂടാതെ മരപ്പട്ട ജ്വരഹരവും മൂത്രവര്‍ധകവും പ്രമേഹം ശമിപ്പിക്കുന്നതുമാകുന്നു. ഇലകള്‍ ത്വഗ്രോഗങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കും. വ്രണങ്ങളെ ഉണക്കും. മലബന്ധം, ജ്വരം തുടങ്ങിയവ അകറ്റാനും ഇലകള്‍ ഫലപ്രദമാണ്. കണിക്കൊന്നയുടെ പുഷ്പങ്ങള്‍ ചുമ, ശ്വാസതടസ്സം, ചുടിച്ചില്‍, ചൊറിച്ചില്‍ എന്നിവയകറ്റും. സ്‌നിഗ്ധാംശത്തോടുകൂടിയ ഫലങ്ങള്‍ മൂത്രവര്‍ധകവും വേദനാശമനവും ജ്വരഹരവും നേത്രഹിതവുമാണ്. വിവിധ വാതരോഗങ്ങള്‍ ദൂരീകരിക്കാന്‍ ഫലമജ്ജ സഹായകമാകും.

കണിക്കൊന്നയുടെ ചില ഔഷധപ്രയോഗങ്ങള്‍

കണിക്കൊന്ന വേര്, മരപ്പട്ട എന്നിവയുടെ കഷായം 50100 മി.ലി. വീതം രാവിലെയും വൈകിട്ടും കഴിച്ചാല്‍ ത്വഗ്രോഗങ്ങള്‍ ശമിക്കും.കണിക്കൊന്നപ്പട്ടയിട്ട് തിളപ്പിച്ച വെള്ളം കൊണ്ട് വ്രണങ്ങള്‍ കഴുകുന്നത് അവ ശുദ്ധമാകുന്നതിനും ഉണങ്ങുന്നതിനും സഹായകമാകും.

വാതരോഗങ്ങളില്‍ മരപ്പട്ടയും ഇലകളും എള്ളെണ്ണയും ചേര്‍ത്തരച്ച് പുറമെ പുരട്ടുന്നത് ഏറെ ഫലം നല്‍കും.ഇലകളുടെ ലേപനം പുഴുക്കടിക്ക് വളരെ ഉത്തമമാണ്.ഇലകളരച്ച് കണ്ണിന്റെ ഇമകളില്‍ പുരട്ടിയാലും വെച്ചുകെട്ടിയാലും കണ്ണിനുണ്ടാകുന്ന ചുവപ്പ്, എരിച്ചില്‍ എന്നിവ അടങ്ങും.

510 ഗ്രാം പൂക്കളരച്ച് കഴിക്കുന്നത് ത്വഗ്രോഗനാശകമാണ്. ശരീരത്തില്‍ അത്യധികമായ ചുടിച്ചില്‍ അനുഭവപ്പെടുന്ന അവസരങ്ങളിലും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.പൂക്കള്‍ കഷായംവെച്ച് സേവിച്ചാല്‍ ഉദരസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകള്‍ അകറ്റാം.കുട്ടികള്‍ക്കുണ്ടാകുന്ന മലബന്ധത്തില്‍ ഫലമജ്ജ കുരുകളഞ്ഞ് 510 ഗ്രാം വരെ പാലില്‍ കാച്ചി നല്‍കാവുന്നതാണ്.

winter season beauty
Posted by
04 December

തണുപ്പ് കാലത്ത് സൗന്ദര്യത്തില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കാം

തണുപ്പ് കാലത്താണ് സൗന്ദര്യ സംരക്ഷണത്തിന് കൂടുതല്‍ പ്രാധാന്യം നല്‍കേണ്ടത്. ചുണ്ടുകള്‍ വിണ്ടു കീറുന്നതും ചര്‍മ്മം വരണ്ടു പോവുന്നതും തുടങ്ങി നിരവധി സൗന്ദര്യ പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് തണുപ്പു കാലത്തെ കൂടുതല്‍ ഭീതിതമാക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ തണുപ്പ് കാലത്തും സൗന്ദര്യം സംരക്ഷിക്കാം. അതും ഫലപ്രദായി തന്നെ. സാധാരണ ഏത് കാലാവസ്ഥയിലേയും പോലെ തന്നെ ചര്‍മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാന്‍ ചില ഫലപ്രദമായ വഴികള്‍ നോക്കാം. സൗന്ദര്യസംരക്ഷണത്തില്‍ ഇനി മഞ്ഞുകാലം ഒരിക്കലും ഒരു വെല്ലുവിളിയാകില്ല. അതിനായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ നോക്കാം.

ചുണ്ട് വിണ്ടു കീറുന്നതിന് പലരും ഉറങ്ങുന്നതിനു മുന്‍പ് വെണ്ണ, നെയ്യ് എന്നിവയൊക്കെ പുരട്ടി കിടക്കും. ഇതുകൂടാതെ വാസ്ലിന്‍ പുരട്ടുന്നതും ചുണ്ടിന്റെ വരള്‍ച്ച കുറയ്ക്കും.
ചുണ്ടിന്റെ സ്വാഭാവിക നിറം നിലനിര്‍ത്താനും ഇത്തരത്തില്‍ കഴിയും. ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസും പാലും പുരട്ടി കിടക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് ചുണ്ടിന് നല്ല നിറം നല്‍കും.
കഴുത്തിലെ കറുപ്പ് നിറമാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്‌നം. സണ്‍ സ്‌ക്രീന്‍ ലോഷന്‍ പുരട്ടുക പുറത്ത് പോകുമ്പോള്‍. കിടക്കുമ്പോള്‍ മോയ്‌സ്ചുറൈസര്‍ പുരട്ടാം.
ചെറുനാരങ്ങയും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിന്റെ തൊലി കൊണ്ട് കഴുത്തില്‍ തടവുന്നത് കഴുത്തിലെ കറുപ്പ് നിറം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

yoga for for better health
Posted by
03 December

മാനസിക പിരിമുറുക്കങ്ങള്‍ക്ക് യോഗ പരിഹാരമാണോ?

യോഗം ആണ് യോഗ. ശാരീരികവും മാനസികവും ആത്മീയവും വൈകാരികവുമായ തലങ്ങളുടെ കൂടിച്ചേരല്‍. ഇതിലൂടെ ആര്‍ജിച്ചെടുക്കുന്ന പൂര്‍ണാരോഗ്യവും.വെറുതെ യോഗ ചെയ്തിട്ടു കാര്യമില്ല. ഓരോ യോഗാഭ്യാസം ചെയ്യുമ്പോഴും മനസ്സ് ശരീരത്തിലേക്ക് കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഫലം എന്താണെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കണം. യോഗ ചെയ്യുന്നു എന്നതല്ല, എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം.

പത്തു വയസ്സ് മുതല്‍ കുട്ടികളെ യോഗ അഭ്യസിപ്പിച്ചു തുടങ്ങാം. ഈ പ്രായത്തിനു മുമ്പ് ഒരിടത്ത് തന്നെ അടങ്ങിയിരുന്ന് യോഗ ചെയ്യാനുളള സന്നദ്ധത കുട്ടികള്‍ക്ക് ഉണ്ടാകില്ല. യോഗയോ ടുളള താത്പര്യമുണ്ടാക്കിയെടുത്ത് അത് ശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കില്‍ ഈ പ്രായമെങ്കിലും ആകണം. ചെറിയ കളികളിലൂടെയും മറ്റും കുട്ടികള്‍ക്ക് യോഗയോടുളള താത്പര്യം വര്‍ധിപ്പിക്കാം.

ഹൈപ്പര്‍ ആക്ടീവ് കുട്ടികള്‍ക്ക് ശാന്തസ്വഭാവം വരുത്താന്‍ യോഗ ശീലിപ്പിക്കാം. ഉത്സാഹക്കുറവുളള കുട്ടിയെക്കൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും പ്രാണായാമം ചെയ്യിച്ചാല്‍ ഉത്സാഹവും സന്തോഷവും കൂടും. പഠനത്തില്‍ ശ്രദ്ധ, കാര്യങ്ങള്‍ ഗ്രഹിക്കാനുളള കഴിവ്, ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നിവ കൂടുന്നതിനു യോഗ സഹായിക്കും.

രാവിലെയോ വൈകിട്ടോ യോഗ ചെയ്യാം. പക്ഷേ, പുലര്‍ച്ചെ പ്രഭാതകൃത്യങ്ങള്‍ക്കു ശേഷം വെറും വയറ്റില്‍ യോഗ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം. ആഹാരത്തിനു ശേഷം ഉടനേ യോഗ ചെയ്യരുത്. പ്രധാന ആഹാരത്തിനു ശേഷം മൂന്നര മണിക്കൂര്‍ കഴിഞ്ഞും ലഘു ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു മണിക്കൂര്‍ കഴി!ഞ്ഞും യോഗ ചെയ്യാം.

ഇല്ല. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അനുസരിച്ചേ യോഗമുറകള്‍ ചെയ്യാവൂ. തുടക്കക്കാര്‍ക്കും പ്രായമുളളവര്‍ക്കും അധികം പ്രയാസമില്ലാത്ത യോഗമുറകള്‍ ചെയ്യാം. യോഗാഭ്യാസം ആവര്‍ത്തിക്കുമ്പോള്‍ അതിന്റെ പടി കൂടി വിലയിരുത്തണം. അങ്ങനയേ കൃത്യമായ നില (പൊസിഷന്‍)കളിലേക്ക് എത്താന്‍ സാധിക്കൂ.

day time nap leads to diabetes
Posted by
25 November

നീണ്ട പകലുറക്കം പ്രമേഹസാധ്യത കൂട്ടും

നീണ്ട പകലുറക്കം നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കില്‍ സൂക്ഷിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ പ്രമേഹത്തിനുള്ള മുന്നറിയിപ്പാകാമത്. മൂന്നു ലക്ഷത്തിലധികം പേരെ പങ്കെടുപ്പിച്ചു നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിലാണു പകല്‍ ഒട്ടും മയങ്ങാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം പകല്‍ ഉറങ്ങുന്നവര്‍ക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത 45 ശതമാനം ആണെന്നു കണ്ടത്.ആരോഗ്യം വളരെക്കുറഞ്ഞ ആളുകളോ പ്രമേഹരോഗത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിലുള്ളവരോ ആകാം ദീര്‍ഘസമയം പകല്‍ ഉറങ്ങുന്നത്.

ദീര്‍ഘകാലമായി രോഗമുള്ളവര്‍ക്കും പ്രമേഹരോഗ നിര്‍ണയം നടത്താത്തവര്‍ക്കും പകല്‍ ക്ഷീണം തോന്നുക പതിവാണെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയാകാം മയക്കത്തിനു കാരണം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അല്‍പം ഉയരുന്നതു മൂലമാകാം ഇത്. പ്രമേഹത്തിനുള്ള മുന്നറിയിപ്പാണ് ഈ മയക്കമെന്നു ചുരുക്കം. ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നതും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്നതിനു ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ടെന്ന് പഠനത്തെ ഉദ്ധരിച്ച് ഗ്ലാസ്‌ഗോ സര്‍വകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസര്‍ നവീദ് സത്താര്‍ പറയുന്നു.

സ്ലീപ് അപ്നിയ മൂലം രാത്രിയില്‍ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നതു മൂലമാകാം പകല്‍ നീണ്ട മയക്കം. ഇങ്ങനെയുള്ള ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്‍പ്പടെയുള്ള മെറ്റബോളിക് ഡിസോര്‍ഡറുകള്‍ വരാനുള്ള സാധ്യതയിലേക്കു നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ജോലിയോ സാമൂഹിക ജീവിതക്രമം മൂലമോ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉറക്കം വിശപ്പു കൂട്ടുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. എന്നാല്‍ ഇതിനു വിരുദ്ധമായി 40 മിനിറ്റില്‍ കുറവുള്ള ചെറുമയക്കം നമ്മളെ ശ്രദ്ധയുള്ളവരാക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ മോട്ടോര്‍സ്‌കില്‍സ് വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ടോക്കിയോ സര്‍വകലാശാലയിലെ യമാഡാ ടൊമാഹൈഡിന്റെ നേതൃത്വത്തില്‍ നടത്തിയ ഈ പഠനം, ജര്‍മനിയിലെ മ്യൂണിച്ചില്‍ നടന്ന 2016 ലെ യൂറോപ്യന്‍ അസോസിയേഷന്‍ ഫോര്‍ ദ് സ്റ്റഡി ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് മീറ്റിങ്ങില്‍ അവതരിപ്പിച്ചു.

smoking habbit of girls
Posted by
24 November

പുക വലിച്ചാല്‍ മോഡേണ്‍ ആകില്ല

മോഡോണ്‍ ആകുക അല്ലെങ്കില്‍ ഫാഷനബിള്‍ ആകുക, ഇന്‍ഡിപെന്‍ഡന്റ് ആകുക, ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവളാകുക.ഇതൊക്കെ ആകണമെങ്കില്‍ പുകവലി കൂടി ശീലമാക്കണോ? ഇന്നത്തെ പെണ്‍കുട്ടികള്‍ സ്വാതന്ത്ര്യം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നത് പുകവലിയിലൂടെ ആണത്രേ.

പായ്ക്കറ്റിനു പുറത്ത് നിയമപ്രകാരമുള്ള മുന്നറിയിപ്പുകള്‍ ശക്തമാക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങള്‍ തുടരുമ്പോഴും പെണ്‍കുട്ടികളുടെ ഇടയില്‍ പുകവലി ശീലം കൂടിവരികയാണ്. 21ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ പൊതുജനാരോഗ്യ രംഗത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിലൊന്ന് സ്ത്രീകളില്‍ വര്‍ധിച്ചു വരുന്ന പുകവലി തടയുക എന്നതാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കു പ്രകാരം 5 ദശലക്ഷം പേരെയാണ് പുകവലി കൊല്ലുന്നത്. 2030 ആകുമ്പോഴേയ്്ക്കും ഇത് എട്ടു ദശലക്ഷമാകും.

പെണ്‍കുട്ടികള്‍ കൗമാരപ്രായത്തിലാണ് പുകവലി ശീലമാക്കുന്നത്. രക്ഷിതാക്കളുടെ പുകവലിയാകാം ഇതിനൊരു കാരണം. ദൗര്‍ഭാഗ്യമെന്നു പറയട്ടെ, അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും സ്വഭാവങ്ങളും രക്ഷിതാക്കളില്‍ നിന്നാണ് കുട്ടികള്‍ പഠിക്കുന്നത്. പുകവലി ശീലമുള്ള സുഹൃത്തുക്കള്‍ക്ക് ഒപ്പം നില്‍ക്കാനും ചിലര്‍ പുകവലിച്ചു തുടങ്ങുന്നു.

അര നൂറ്റാണ്ടു മുന്‍പ് ശ്വാസകോശാര്‍ബുദം മൂലം മരിക്കുന്ന പുരുഷന്‍മാരുടെ എണ്ണം സ്ത്രീകളുടെ അഞ്ചിരട്ടി ആയിരുന്നു. എന്നാല്‍ ഈ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ആദ്യദശകങ്ങളോടെ ഈ കാര്യത്തില്‍ സ്ത്രീപുരുഷ സമത്വം വന്നു.

ശ്വാസകോശാര്‍ബുദം മൂലമുള്ള മരണനിരക്ക് പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് 25 മടങ്ങാണ്. തുടര്‍ച്ചയായി പുകവലിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ, പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് 10 കൊല്ലം മുമ്പേ മരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി മൂലം ശ്വാസകോശാര്‍ബുദം ഉണ്ടാകുന്നതു കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, സ്തനാര്‍ബുദം ഉള്‍പ്പടെയുള്ള മറ്റ് അര്‍ബുദങ്ങള്‍ ഇവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും കൂടുന്നു.

സിഗരറ്റിന്റെ നിര്‍മാണത്തില്‍ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇതുണ്ടാക്കുന്ന അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചും മിക്കവര്‍ക്കും അറിയില്ല. നിറയെ ദ്വാരങ്ങളുള്ള ഫില്‍റ്ററുകളുടെ ഉപയോഗം, ശക്തിയായി എളുപ്പത്തില്‍ വലിക്കാനും അതുവഴി നിേക്കാട്ടിന്‍ രക്തത്തില്‍ വളരെവേഗം കലരാനും ഇടയാക്കും. ഫലമോ സിഒപിഡി എന്ന ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്ടീവ് പള്‍മണറി ഡിസീസ്.

പുകവലി സ്ത്രീകളില്‍ വന്ധ്യത ഉണ്ടാക്കും. ഒരു സിഗരറ്റ്കുറ്റി വലിച്ചു തീരുമ്പോള്‍ ഏഴായിരത്തിലധികം രാസവസ്തുക്കളാണ് ശരീരത്തിലാകെയും അവയവങ്ങളിലും വ്യാപിക്കുന്നത്. ഇത് ഓവുലേഷനെ ബാധിക്കും, പ്രത്യുല്‍പാദനാവയങ്ങളെ തകരാറിലാക്കും. നേരത്തേയുള്ള ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിനു കാരണമാകും.ഇങ്ങനെ ഒട്ടേറെ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും.

beetroot for health
Posted by
23 November

ബീറ്റ്‌റൂട്ട് വെറുതേ വാരി കഴിക്കല്ലേ

ധാരാളം പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, ബീറ്റ് ഇലകള്‍, ജ്യൂസ് എന്നിവ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള്‍ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതുള്‍പ്പെടെ ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും ഉളളവയാണ്. ബീറ്റ്‌റൂട്ടില്‍ ഉളള ന്യൂട്രേറ്റിന്റെ സ്വാധീനമാണ് ഇതിനു കാരണം. പാചകം ചെയ്തും അച്ചാര്‍ ആയും ഉപയോഗിക്കുന്നു ബീറ്റ്‌റൂട്ട്. പച്ചയ്ക്കു കഴിക്കാവുന്നവയാണ് ബീറ്റ് ഇലകള്‍. ചീരയില പോലെ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പോഷക സംപുഷ്ടമായ ഒന്നാണ് ഇവയും.

ബീറ്റ്‌റൂട്ടില്‍ അയണ്‍ ഉളളതുകൊണ്ട് രക്തത്തിലെ ഓക്‌സിജന്റെ സുഗമമായ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും അയണിന്റെ കുറവുകാരണം ഉണ്ടാകുന്ന തളര്‍ച്ച മാറ്റാനും ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ഉപയോഗിക്കാം. വൈറ്റമിന്‍ സി ഉളളതിനാല്‍ ബീറ്റ്‌റൂട്ട് രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിയും തരുന്നു.

ബീറ്റ്‌റൂട്ടില്‍ ധാരാളമായി നൈട്രേറ്റുകളുണ്ട്. ഇത് നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡ് ആയി മാറുകയും ഇത് രക്തസമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഓക്‌സിജന്റെ ഉപയോഗം കൂട്ടി വ്യായാമത്തിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതായും പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ ആവിയില്‍ പാചകം ചെയ്യുന്നതല്ലാതെയുള്ള പാചകരീതികള്‍ ബീറ്റ്‌റൂട്ടിലെ നൈട്രറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്നും പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.

ബെറ്റാനിന്‍ (Betanin) ആണ് ബീറ്റ്‌റൂട്ടിനു തനതു നിറം കൊടുക്കുന്നത്. ഇവ കരളിന്റെ സുഗമമായ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനു സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാല്‍ ബീറ്റ്‌റൂട്ട് കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മലമൂത്രങ്ങള്‍ക്ക് ബീറ്റ്‌റൂട്ടിന്റെ നിറം വരാന്‍ കാരണമാകുന്നു.

mental-disorders-in-kerala-youth report
Posted by
20 November

കേരളത്തിലെ യുവാക്കളില്‍ എട്ടിലൊരാള്‍ക്ക് മാനസിക പ്രശ്‌നമെന്നു റിപ്പോര്‍ട്ട്

തിരുവനന്തപുരം: കേരളത്തില്‍ പ്രായപൂര്‍ത്തിയായ എട്ടുപേരില്‍ ഒരാള്‍ക്കു മാനസിക പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്നു പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട്. 18 നുമേല്‍ പ്രായമുള്ള 12.43% പേര്‍ മാനസിക വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നവരാണെന്നു സംസ്ഥാന മാനസികാരോഗ്യ അഥോറിറ്റിയും ദേശീയ ആരോഗ്യ മിഷനും ചേര്‍ന്നു നടത്തിയ പഠനം. കൊല്ലം, ഇടുക്കി, പാലക്കാട്, വയനാട്, കാസര്‍ഗോഡ് ജില്ലകളില്‍ നടത്തിയ പഠനത്തിലെ കണ്ടെത്തലുകള്‍ സര്‍ക്കാരിന്റെ ആരോഗ്യനയത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുമെന്ന് ആരോഗ്യമന്ത്രി കെ.കെ. ശൈലജ പറഞ്ഞു.

ഗുരുതരമാനസിക വൈകല്യം(സൈക്കോസിസ്) മൂലം ദുരിതമനുഭവിക്കുന്ന 0.71% പേരുണ്ട്. ഒമ്പതു ശതമാനം പേര്‍ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമപ്പെട്ടവരാണ്. മദ്യപാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മാനസിക ദുരിതമനുഭവിക്കുന്ന 1.46 ശതമാനമുണ്ട്. മാനസികരോഗികളില്‍ 25% പേര്‍ മാത്രമാണ് ചികിത്സ ലഭിക്കാത്തവര്‍. 42.88% രോഗികള്‍ സര്‍ക്കാര്‍ ആശുപത്രികളെ ആശ്രയിക്കുമ്പോള്‍ സ്വകാര്യ ആശുപത്രികളിലെത്തുന്നവര്‍ 29.24%. റിപ്പോര്‍ട്ടിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തില്‍ കര്‍മപദ്ധതി തയാറാക്കി മാനസികാരോഗ്യ കേന്ദ്രങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്നു മന്ത്രി പറഞ്ഞു.

പഠനത്തിനായി അനുവദിച്ച 1.5 കോടിയില്‍ 34 ലക്ഷം രൂപമാത്രമാണ് അഞ്ചു ജില്ലകളിലെ സര്‍വേയ്ക്കായി ചെലവായത്. ബാക്കി തുക ഉപയോഗിച്ച് മറ്റു ജില്ലകളില്‍ക്കൂടി സര്‍വേ നടത്തും. പരിശീലനം ലഭിച്ച ആശാ വര്‍ക്കര്‍മാരാണ് സര്‍വേ നടത്തിയത്. സര്‍വേയ്ക്കു നേതൃത്വം നല്‍കിയ ഡോ.ഡി രാജു, ആലപ്പുഴ മെഡിക്കല്‍ കോളജിലെ സൈക്യാട്രി വിഭാഗം മേധാവി ഡോ. വി സതീഷ് എന്നിവര്‍ ചേര്‍ന്ന് മന്ത്രിക്കു റിപ്പോര്‍ട്ട് കൈമാറി.